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店长云

男人得性病早期4症状

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发表于 2021-10-25 23:16:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
夜班族出现的一切不适,是因为体内生物节奏难以与外界环境同步变化所引起的。只要掌握正确的健身之道,夜班族是完全可以守住健康的。

保证睡眠质量

认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静、舒适的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳白癜风治疗的医院塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。

选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同侧颈部的距离为宜。

保证睡眠时间

保证7~8小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。

别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7小时以上,就应当学会小睡,哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明,长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

适当活动

起床后应进行适当的室外活动,如读书看报、侍弄花草,或游园逛街,以活动筋骨、舒畅身心,进而提高工作效率。

加强营养

无论是体力劳动还是脑力劳动,长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大,所以,需适当加强营养。

进食要有规律上大夜班者,中间要加一次餐。下夜班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点儿不吃,倒头就睡。

选择适当的食品在加餐中,应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物,如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又白癜风要怎么治疗不会因白癜风咨询白癜风吃什么好食脂肪过多而出现饱胀现象。此外,为了维持正常的视觉,可多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。
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